{"id":3810,"date":"2024-01-18T15:02:23","date_gmt":"2024-01-18T15:02:23","guid":{"rendered":"https:\/\/dograne.pl\/witamina-b12-i-d-zdrowie-na-wyciagniecie-reki-w-jakich-produktach-je-znajdziemy\/"},"modified":"2024-01-18T15:02:23","modified_gmt":"2024-01-18T15:02:23","slug":"witamina-b12-i-d-zdrowie-na-wyciagniecie-reki-w-jakich-produktach-je-znajdziemy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dograne.pl\/witamina-b12-i-d-zdrowie-na-wyciagniecie-reki-w-jakich-produktach-je-znajdziemy\/","title":{"rendered":"Witamina B12 i D: Zdrowie na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki &#8211; w jakich produktach je znajdziemy?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Witaminy B12 i D s\u0105 niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania naszego organizmu. W naszej diecie cz\u0119sto brakuje tych substancji, kt\u00f3re maj\u0105 kluczowe znaczenie dla utrzymania solidnego zdrowia. W artykule dowiesz si\u0119, jakie produkty konsumowa\u0107, aby dostarczy\u0107 sobie odpowiedniej ilo\u015bci witamin B12 i D, kt\u00f3re maj\u0105 bezpo\u015bredni wp\u0142yw na nasze codzienne samopoczucie i kondycj\u0119. Zapewnij sobie zdrowie na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki, dowiedz si\u0119, jak \u0142atwo korzysta\u0107 z naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 tych kluczowych witamin!<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/dograne.pl\/witamina-b12-i-d-zdrowie-na-wyciagniecie-reki-w-jakich-produktach-je-znajdziemy\/#Naturalne_zrodla_witaminy_B12\" title=\"Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B12\">Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B12<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/dograne.pl\/witamina-b12-i-d-zdrowie-na-wyciagniecie-reki-w-jakich-produktach-je-znajdziemy\/#Co_warto_wiedziec_o_witaminie_D\" title=\"Co warto wiedzie\u0107 o witaminie D\">Co warto wiedzie\u0107 o witaminie D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/dograne.pl\/witamina-b12-i-d-zdrowie-na-wyciagniecie-reki-w-jakich-produktach-je-znajdziemy\/#Zrodla_witaminy_D_w_diecie\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy D w diecie\">\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy D w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/dograne.pl\/witamina-b12-i-d-zdrowie-na-wyciagniecie-reki-w-jakich-produktach-je-znajdziemy\/#Mleko_a_witaminy_B12_i_D\" title=\"Mleko a witaminy B12 i D\">Mleko a witaminy B12 i D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/dograne.pl\/witamina-b12-i-d-zdrowie-na-wyciagniecie-reki-w-jakich-produktach-je-znajdziemy\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/dograne.pl\/witamina-b12-i-d-zdrowie-na-wyciagniecie-reki-w-jakich-produktach-je-znajdziemy\/#Warto_wiedziec_zrodla_witamin_B12_i_D_w_diecie\" title=\"Warto wiedzie\u0107: \u017ar\u00f3d\u0142a witamin B12 i D w diecie\">Warto wiedzie\u0107: \u017ar\u00f3d\u0142a witamin B12 i D w diecie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"naturalne-zrodla-witaminy-b12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naturalne_zrodla_witaminy_B12\"><\/span>Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B12<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zastanawiasz si\u0119 pewnie, <b>w jakich produktach znajduje si\u0119 witamina B12<\/b>? Ot\u00f3\u017c, odpowied\u017a jest bardzo prosta &#8211; g\u0142\u00f3wnie w tych pochodzenia zwierz\u0119cego. Witamina B12 wyst\u0119puje w takich produktach jak mi\u0119so, ryby, jaja oraz nabia\u0142. Ale spokojnie! Je\u015bli jeste\u015b wegetarianinem lub weganinem, istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne \u017ar\u00f3d\u0142a tej witaminy, takie jak niekt\u00f3re wodorosty, osyntetyzowana witamina B12 we wszelakiej formie (np. w suplementach diety).<\/p>\n<p>Warto wspomnie\u0107, \u017ce bardzo dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B12 s\u0105 w\u0105troba oraz nerki, cho\u0107 zdaj\u0119 sobie spraw\u0119, \u017ce nie ka\u017cdy je uwielbia. Je\u015bli jednak lubisz te produkty, z pewno\u015bci\u0105 dowie\u015b\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 tej witaminy dla twojego organizmu. Je\u017celi nie przepadaj\u0105 za nimi, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na ryby (szczeg\u00f3lnie t\u0142uste, takie jak \u015bled\u017a, makrela czy \u0142oso\u015b) oraz mi\u0119so drobiowe.<\/p>\n<h3 id=\"co-warto-wiedziec-o-witaminie-d\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_warto_wiedziec_o_witaminie_D\"><\/span>Co warto wiedzie\u0107 o witaminie D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zanim przejd\u0119 do tego, <b>w jakich produktach znajduje si\u0119 witamina D<\/b>, chcia\u0142bym zwr\u00f3ci\u0107 twoj\u0105 uwag\u0119 na fakt, \u017ce to nie jedna, ale kilka r\u00f3\u017cnych substancji. Najwa\u017cniejsze z nich to witaminy D2 (ergokalcyferol) oraz D3 (cholekalcyferol). To w\u0142a\u015bnie one najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 w diecie i maj\u0105 istotne znaczenie dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/p>\n<h3 id=\"zrodla-witaminy-d-w-diecie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_witaminy_D_w_diecie\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy D w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119, w jakich produktach znajduje si\u0119 witamina D3 oraz jej inne formy, jest wiele opcji do wyboru. Przede wszystkim warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce odpowiednie ilo\u015bci witaminy D mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c przyswaja\u0107 dzi\u0119ki ekspozycji na s\u0142o\u0144ce. Ale dla tych, kt\u00f3rzy szukaj\u0105 bogatych \u017ar\u00f3de\u0142 tej witaminy w diecie, przede wszystkim nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na ryby t\u0142uste (takie jak wcze\u015bniej wspomnia\u0142em: \u0142oso\u015b, makrela, \u015bled\u017a).<\/p>\n<p>Innymi produktami, b\u0119d\u0105cymi \u017ar\u00f3d\u0142ami witaminy D s\u0105 przede wszystkim jaja, b\u0105d\u017a grzyby (szczeg\u00f3lnie te hodowane, ale tak\u017ce dziko rosn\u0105ce, takie jak borowik lub podgrzybek). Warto te\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na produkty <b>fortyfikowane, czyli wzbogacone o witamin\u0119 D<\/b>, takie jak margaryna oraz niekt\u00f3re mleka, jogurty i sery.<\/p>\n<h3 id=\"mleko-a-witaminy-b12-i-d\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mleko_a_witaminy_B12_i_D\"><\/span>Mleko a witaminy B12 i D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wiesz co? Mleko i produkty mleczne to jeszcze jedne bardzo cenne \u017ar\u00f3d\u0142a zar\u00f3wno <b>witaminy B12, jak i witaminy D<\/b>. Warto wi\u0119c wrzuci\u0107 do koszyka jogurt, kefir czy po prostu szklank\u0119 mleka \u2013 w ten spos\u00f3b dostarczysz swojemu organizmowi obydwu tych niezb\u0119dnych witamin.<\/p>\n<h3 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mam nadziej\u0119, \u017ce teraz masz ju\u017c pe\u0142ne wyobra\u017cenie, w jakich produktach znajduje si\u0119 <b>witamina B12 i witamina D<\/b> oraz jak wa\u017cne s\u0105 one dla twojego zdrowia. Staraj si\u0119 wzbogaca\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o produkty bogate w te witaminy, a z pewno\u015bci\u0105 poczujesz si\u0119 zdrowszy i pe\u0142en energii. Pami\u0119taj tak\u017ce o tym, \u017ce odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D mo\u017cemy przyswaja\u0107 dzi\u0119ki ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, wi\u0119c warto korzysta\u0107 z ka\u017cdej pogodnej chwili \u2013 oczywi\u015bcie z umiarem, by nie przesadzi\u0107 z opalaniem.<\/p>\n<h3 id=\"warto-wiedziec-zrodla-witamin-b12-i-d-w-diecie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warto_wiedziec_zrodla_witamin_B12_i_D_w_diecie\"><\/span>Warto wiedzie\u0107: \u017ar\u00f3d\u0142a witamin B12 i D w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Podczas planowania zdrowej diety, warto wiedzie\u0107, jakie produkty s\u0105 bogate w <b>witaminy B12 i D<\/b>, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 dla funkcjonowania naszego organizmu. Witamina B12 wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, takich jak mi\u0119so, ryby, jaja czy nabia\u0142. Dla wegetarian i wegan istniej\u0105 alternatywy &#8211; wodorosty oraz suplementy diety z osyntetyzowan\u0105 witamin\u0105 B12. Natomiast \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D s\u0105 ryby t\u0142uste (np. \u0142oso\u015b, makrela, \u015bled\u017a), jaja, grzyby oraz produkty <b>fortyfikowane<\/b>. Przy tym obie witaminy mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w mleku i przetworach mlecznych.<\/p>\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce istnieje kilka r\u00f3\u017cnych form witaminy D, z czego najwa\u017cniejsze to witaminy D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol). Opr\u00f3cz odpowiedniego \u017cywienia, nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c korzysta\u0107 z ekspozycji na s\u0142o\u0144ce jako naturalnego \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy D, ale oczywi\u015bcie dbaj\u0105c o umiarkowanie w opalaniu.<\/p>\n<p>Inwestuj\u0105c w r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 swojej diety wraz z odpowiednim wzbogaceniem o produkty zawieraj\u0105ce te niezb\u0119dne witaminy, zadbasz o swoje zdrowie oraz poczujesz si\u0119 pe\u0142en energii.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Witaminy B12 i D s\u0105 niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania naszego organizmu. W naszej diecie cz\u0119sto brakuje tych substancji,&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3808,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[214,212,213],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dograne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3810"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dograne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dograne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dograne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dograne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3810"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dograne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3810\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dograne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dograne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dograne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dograne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}